如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　catalogs:112594;contentid:12963645;publishdate:2024-08-21;author:产婉玲;file:72-1cd42c59-10da-4896-b8c5-a1a0b3ff164e;source:33;from:健康中国;timestamp:2024-08-21 08:39:19;

　　8月4日18时21分，我国在海南商业航天发射场使用长征十二号运载火箭，成功将卫星互联网低轨07组卫星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。

　　7月23日，在新疆和田策勒县渠勒村，帕提曼罕·排日海提的妈妈教她编辫子。10岁的帕提曼罕是新疆和田地区策勒县策勒镇中心小学学生，她从全校600多名学生中脱颖而出，被选中参加国网新疆电力“红石榴”文化润疆夏令营。

　　眼下，位于帕米尔高原东麓的新疆塔什库尔干塔吉克自治县迎来旅游旺季。来自五湖四海的游人纷纷登上高原，体验高原特色景观与文化，做一回“冰山上的来客”。

　　华灯初上，海河两岸的夜景灯光渐次点亮。现代高楼流光溢彩，海河游船穿梭不息，桥梁灯带映射水面形成五彩斑斓的倒影，共同绘就津城靓丽的夜色风景线

　　8月1日，群众在内蒙古呼和浩特市土默特左旗一处临时安置点下棋。目前当地已启用22个临时安置点，提供床铺、被褥、食品、饮用水、常备药品等生活物资，并在各安置点定期开展便民活动，为受灾群众提供基本生活保障。ballbet贝博